Witam, proszę o ocenę tej diety low carb. I posiłek: Płatki owsiane 50g (6g B 3,5g T 31,5g WW) 2 jaja (22g B 17g T 1g WW) II posiłek: Omlet z wędliną ( 2 jaja, łyżka wody, sól i pieprz, trochę jakiejś wędliny) (25g B 17g T 1g WW) 1 kromka chleba pełnoziarnistego ciemnego 30g z wędlina (5g B 0,6g T 14g WW) III posiłek: (przed [...]
[...] Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w tyg, około 18 przychodze na silownie sniadanie: platki: 363 mleko: 51 3 jaja całe: 3x 139 831 II sniadanie, przerwa w pracy 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad: piers z kurczaka: 99 makaron: 363 salatka wazywna: 500 kolacja: [...]
[...] wiem czy dobrze. Jem 4g na kg węgli czyli jakieś 300-330g, białka 2,5g (180g)i tłuszczy 1g (75g) Rozpiska dzisiejszego jedzonka: 1 placki owsiane - płatki owsiane 100g trzy jaja 200g dżem 60g 2 ryż brązowy 50g cycek 75g (zaskoczył mnie zmniejszeniem wagi po ugotowaniu) 5g oliwy z oliwek 200g pomidora i około 100g marchwi 3. Głodny byłem a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pojęcia jak to bardziej obrazowo opisać) Plecy : unoszenie ciała z obciążeniem na 2 sposoby po 3x15 Brzuch : brzuszki specnazu Co do diety 1 posiłek: Jajeczniczka z 4 jaja z warzywami do tego 2 kanapeczki z pomidorkiem szyneczka cebulką do tego kubek kakao. 2 posiłek : chińszczyzna składająca się z kurczaczka warzyw i sporej kopy ryżu + [...]
Czy jakieś z tych posiłków nadaje się na danie przed bądź po treningowe? I proszę was tylko o opinie na temat. Błyskawiczna wołowina z warzywami i ryżem Pierś z kurczaka w sosie bolognese Wołowina z ziemniakami w mundurkach i surówką Jaja sadzone z ziemniakami i mizerią Naleśniki z nadzieniem serowo-bananowym
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam Prosze o poprawienie ewentualnych błędów w mojej diecie na mase DZIEŃ TRENINGOWY : I = pierwsze śniadanie - musli + mleko - twarożek/trzy jaja kurze całe - chleb razowy - warzywa II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir III = posiłek przed treningowy - [...]
[...] tygodnia nie staje na wagę i odżywiam się w sposób następujący: 1 posiłek 5 jaj bez żółtek ( czasami jakieś zjem :D) + 4 kanapli z szyną i serem (chleb razowy) albo 4 jaja bez żółtek i do tego musli jakieś 70-80g + rodzynki 2 posiłek 2 jaja bez żółtek + 4 kanapki z tym co w 1 posiłku 3 posiłek 100g ryżu + solidnie kurczaka :D + jakaś [...]
[...] 3x po 10/8/6 Do tego dochodzi jeszcze A6W... po wakacjach zaczne od 1dnia (a6w). Moze wkleje jeszcze diete: Dieta: 7:00 (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING [...]
[...] 5 miesiecy w ciągu 4 lat , smiesznie to brzmi , ale taka prawda :/ Wymiary: klata 105 , pas 88 , bic 40 , łydka 41 , udo 55. dobra dieta najważniejsze 1.9:00 - 10:20 3 jaja na twardo całe serek wiejski(200 g ) z pomidorem , pieprzem solą / twaróg półtłusty(180 g ) z cebulą papryką słodką pieprzem solą ( co wybrąć ?? ) oliwa z oliwek [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]
[...] produktow,pomyslow do tej diety. a wiec tak zapotrzebowanie wynosi 3550kcal, bialko 225g 2,3/kg,tluszcze 97g 1,2g/kg,WW 448g 5,6g/kg Posilek 1. 100g musli 250ml mleka 2% 3 jaja cale na twardo + ewen.banan Posilek.2 W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. [...]
zesc, mam do Was pytania 2: 1. Czy mozna jesc surowe jaja ze dwa razy dziennie? Chodzi mi o to, ze miedzy dwoma posilkami, wypijam sobie "szejka" z jaj surowych (200mln melka, 4 jaja surowe, lyzka kakao), glownie jest to spowodowane tym, zeby dobic wiecej bialka w diecie, ale z tego co czytalem ludzie straszna salmonella, czy ona w ogole jeszcze w [...]
Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]
[...] 100g warzyw przypadnie na pewno W pracy zjadam jeszcze 2 banany i 2 jabłka, z czasem też inne owoce 17-18:30 (po pracy przed siłownią) ~130g makaronu świderki z jajkiem (4 jaja) ~20 100g kaszy Mięso wieprzowe 100g + jakiś ochłap kurczaka zazwyczaj 50g Sałatka warzywna (marchewka + jabłko lub inne) około 150g-200g Oliwa z oliwek 10g 21-22 35g [...]
[...] źródłem białka pokarmowego oraz łatwo przyswajalnych węglowodanów dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu. Skład: WPC, albumina jaja , l-glutamina, maltodekstryny, woskowa skrobia kukurydziana instant, lecytyna sojowa, , aromaty identyczne z naturalnymi, substancje słodzące (acesulfam K, cyklaminian [...]